◆  两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂。  

    ◆  伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。  

    ◆  双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟。反复多次。  

    ◆  手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。